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总是睡眠质量差吃什么好?5种食物助你好眠

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2021-09-14 来源:家庭医生在线

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由于压力的不断增大,许多年轻人都有睡眠不好的情况,甚至有些年轻人还出现了失眠的情况。睡不好觉,看似一个很小的问题,但实际上对人体的危害却特别大,不仅会导致内分泌紊乱,而且会使人的精神处于萎靡的状态当中,严重时甚至使人无法正常的生活和工作。因此总是睡不好觉的人要提高警惕,建议从多方面入手调理睡眠,比如多吃一些有助于睡眠的食物。

总是睡不好觉吃什么好呢?

1、 牛奶

牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的,牛奶当中含有丰富的色氨酸,这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度,也能够使人产生疲倦感,因此在睡觉之前可以喝一些牛奶,但不能喝的太多,要不然则会增加肠胃的负担,以一杯为宜。

2、 莲子

在睡觉两小时之前适当的吃一些莲子,可以提高睡眠质量。莲子富含丰富的莲子碱和芳香甙,具有镇静的作用,而且食用之后可以促进胰岛素的分泌,从而提高5′羟色胺的供给量,在多种物质的影响下睡眠质量则会有所提高

3、 核桃

核桃也是一种不错的助眠食物,具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用,每日早晚各吃一些核桃,会对睡眠有一定的帮助,但不能够一次性吃得太多,因为核桃当中的油脂含量比较高,吃得过多会导致腹泻。

4、 鲜藕

鲜藕当中的营养成分特别丰富,其中包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素,具有清热养血和除烦的作用,如果是因为血虚而导致的失眠,那么每天适当的吃些鲜藕,则可以得到有效的改善。

5、 葵花籽

葵花籽当中富含丰富的蛋白质、糖类和各种维生素以及氨基酸,既可以起到养血的作用,又可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。而其中的糖类物质进入体内之后,则会转化为大量的血清素,可以抑制大脑皮层的兴奋度,从而使人能够更快的入睡。

温馨提示

小米也具有一定的助眠作用,因为小米与牛奶一样富含丰富的色氨酸,能够抑制大脑的兴奋度,此外小米还具有健脾和胃的功效。莴苣也是一种不错的助眠食物。莴苣当中有一种乳白色的浆液,这种特殊的物质具有安神镇静的作用,而且没有任何毒性,尤其适合由于神经衰弱引起的失眠。

责任编辑:栗子
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